Hoe vetverbranding je helpt naar de 27 of 30 km/u groep! 🚀
Wil jij volgend seizoen de overstap maken van de 24 naar de 27 km/u groep, of eindelijk aanhaken bij de 30-ers van TC Grootebroek? Dan is het vergroten van je aerobe capaciteit via vetverbranding de sleutel. Om sneller te rijden met de club, moet je paradoxaal genoeg eerst slim en rustig trainen.De valkuil van de ‘net-niet-snelheid’
Veel renners die sneller willen worden, maken de fout om elke solorit zo hard mogelijk te rijden. Je rijdt dan constant in de ‘grijze zone’: te intensief voor een optimale vetverbranding, maar te rustig om écht je topsnelheid te verbeteren. Je raakt snel vermoeid, verbruikt te veel suikers en blijft hangen op je huidige niveau.
De tactiek: Groter worden aan de basis
Om comfortabel mee te draaien in een snellere groep, moet jouw basistempo omhoog zónder dat je hartslag door het dak gaat. Dit bereik je door je vetverbrandingsmotor te vergroten:
-
- Rijd je soloritten bewust rustiger: Ga je doordeweeks een dagje/avondje alleen op pad? Houd de rem erop. Rijd in Zone 2 (de praatzone). Hierdoor leert je lichaam om bij 26 of 27 km/u nog steeds vetten te verbranden in plaats van kostbare suikers.
- Spaar energie in de waaier: In een snellere groep rij je vaker uit de wind. Als jouw vetverbranding top is, kost het volgen van het peloton je nauwelijks energie. Je spaart je suikers voor de momenten dat je op kop moet komen of een viaduct op fietst.
- Bouw een ‘blokje’ intensiteit in: Train 80% van je tijd op vetverbranding (rustig). Gebruik de overige 20% voor korte, intensieve intervallen. Trek bijvoorbeeld na een goede warming-up drie keer 5 minuten stevig door op het tempo van je doelgroep, en fiets daarna weer rustig uit.
Jouw actieplan voor de clubritten
-
- Blijf praten: Test tijdens je rustige ritten of je nog een heel verhaal kunt vertellen aan je clubgenoten zonder te hijgen.
- Kies je moment: Voelt de dinsdag- of zondagrit in je eigen groep comfortabel en reserveer je na afloop nog energie? Maak dan de overstap.
- Communiceer: Geef bij de snellere groep aan dat je het probeert. Fiets slim beschut in het wiel en sla gerust een kopbeurt over om te wennen aan het nieuwe tempo.
